正确、健康的减肥方式原来是要做到这四个字

  帝豪娱乐扬子晚报网5月17日讯(记者 徐昇)挑战“全马”“半马”等长距离项目成为当下的“流行时尚”之一。其实,参加一场“难度”不高的5公里慢跑,也能让你感受到运动的快乐。5月17日上午,由中国营养学会、康宝莱联合发起的5公里迷你健身跑活动在南京进行。近三百名造型各异的跑步爱好者欢乐开跑,在湖光山色中亲近自然,放松心身,用自己的行动践行了“吃动平衡、健康体重”的2018全民营养周主题。

  全长5公里的健身跑比赛强度并不大,比赛过程中,大部分选手都是一边按照自己节奏悠悠地小跑,一边拿着手机拍沿途的风景。和其他常见的跑步赛事不同,本次5公里迷你健身跑旨在推广营养健康的生活理念,不以竞速为目的,所以不记成绩。奖项设置方面别出心裁地准备了最佳造型奖、汗流浃背奖等各种有趣的奖项给参与者留作纪念。

  “5K嘉年华”还包含了毛毛虫、平板撑、指压板跳绳等趣味项目,并引入了热身操、现场彩绘等娱乐互动环节,这让这场运动会少了些“严肃”的味道,趣味十足。一位参赛者表示,这样的活动能够让更多人意识到运动对于健康的重要性。记者从营养学会了解到,这次南京的5K嘉年华活动,只是一系列“健康跑”活动中的一站。事实上,不仅在南京,上海、成都、苏州、广州、西安、太原、海口、昆明等城市都曾举办过“5K公益健康跑”的活动,自2013年起至今,已经吸引了数以万计的参与者。

  对于参赛者来说,这次5K嘉年华活动是一个和家人朋友一起享受运动的机会,而对于主办方来说,这也是一次对于健康生活理念的推广。“不追求多好的成绩,更多的是感受运动的快乐,号召每个人都动起来”,这样的理念无疑也得到了许多参与者和健康企业的认同。

  5公里跑区别于短距离跑和长距离跑,是速度和耐力结合的一项运动,说短不短,说长不长。像“5K嘉年华”这样的慢跑运动,到底能消耗多少热量呢?专家表示,运动消耗的热量会因为运动的强度以及运动者本身的性别、体重有很大差异,按照标准来说,慢跑5公里消耗的热量应该是300大卡左右,大约等于两瓶灌装可乐,两碗米饭的热量。

  五月不减肥,六七八九月月徒伤悲!说到减肥,老生常谈的不过是“管住嘴、迈开腿”。很多减肥极端人群都会选择顿顿“吃草”再激情澎湃地跑个5公里,但为什么饿的头晕眼花,体重也没啥太大变化呢?

  专家解释,跑步减肥要的是正确的跑步理念和方法,外加健康的饮食控制,才能达到理想中的效果。从减肥角度看,人的热量消耗大于摄入热量,才会形成热量赤字,才有可能瘦下来。不然的话,摄入热量大于消耗热量,那么多余的热量会以脂肪的形式存储下来。其次,运动没有想象中消耗太多热量,零食热量也比想象中的高。有时候心血来潮跑的5公里消耗的热量,下午茶一块小蛋糕就吃回来了。所以说,健康的减肥还需要做到“吃动平衡”,才能长久坚持下来。

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